# Guia para envelhecer com saúde
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- Published: 2026-07-19T10:00:20-03:00
- Author: Cláudio Souza — Soropositivo.Org
## Guia para envelhecer com saúde
_(Your Guide to Healthy Aging)_ _Autoria: Cláudio Santos de Souza. Texto adaptado
e reescrito em português, com colaboração de inteligência artificial, a partir de
conteúdo da Verywell Health. Não se trata de tradução literal. Conteúdo informativo;
não substitui avaliação médica, nutricional ou de educação física._ _ _ Teem uma
coisa bastante curiosa a respeito da passagem o tempo que é a seguinte: Ela não
é igual para toos. Sim, viajamos no tempo à razão e um segundo or segundo e a igualdade
termina ai. No dia 2 de março deste ano (2026) eu fiz 62 nos e ganhei de presente
uma guerra. Trump (Tramp?) tocou as trombetas do apocalipse para o Irã e percebeu
que a tíbia resposta ao primeiro ataque fora uma cilada O Irã (A Pérsia) está se
preparando para esta guerra há quarenta anos e tem dezenas de formações naturais
onde pode esconder tanques, drones, mísseis, soldados, a guarda revolucionária e
agora que e;e entrou nisso, o Trump, não sabe como sair. Contudo, não foi mesmo
este o presente que recebi de aniversário. Quando as pessoas com HIV, a primeira
leva delas completou 50 anos, se fez um pequeno alarde dizendo que não se sabe bem
o que fazer com pessoas que deveriam ter morrido trinta anos atrás, mas que insistem
em estar aqui, vivas, consumindo recursos. Os laboratórios gostam, afinal, eu sou
um pecúlio. O Estado, bem, o estado tem opiniões tão diversas que não vale a pena
cita-las. Mas a verdade inexorável é que nós, os que ousamos passar dos 50 anos
e que agora passamos, silenciosamente, dos 60 anos formamos uma espécie de fundo
de caixa que é muito cômodo para os laboratório, Pedi ao chat GPT uma estimativa
e ele me deu esta: _Pelos preços oficiais mais recentes que encontrei no Banco de
Preços em Saúde, usados pela Conitec em 2025, seu esquema custa **aproximadamente
R$ 15,59 por dia** somente em medicamentos:_
* _Darunavir 800 mg: **R$ 10,06** _
* _Dolutegravir 50 mg: **R$ 4,46** _
* _Ritonavir 100 mg — o Norvir: **R$ 1,07** _
_Isso dá:_ **_R$ 467,70 a cada 30 dias_**_ **R$ 5.690,35 por ano**_ _Do total anual,
aproximadamente R$ 3.671,90 são do darunavir, R$ 1.627,90 do dolutegravir e R$ 390,55
do ritonavir._ _A própria Conitec já apresenta exatamente esse esquema — darunavir
uma vez ao dia, ritonavir uma vez ao dia e dolutegravir uma vez ao dia — com custo
anual de **R$ 5.690,35 por paciente**. Os valores foram baseados no menor preço
encontrado em compras públicas entre novembro de 2021 e maio de 2025. _ _Portanto,
arredondando: **você custa cerca de R$ 474 por mês ou R$ 5,7 mil por ano ao SUS
em antirretrovirais**. Isso não inclui exames, consultas, transporte, armazenamento
nem distribuição. E não é o preço de farmácia: é preço de compra governamental em
grande escala._ _Cínico que sou, disse ao GPT (Alcyone, é assim que a chamo) que
sou uma garantia interessante aos laboratórios e ela me veio com esta: Do ponto
de vista mais cínico da indústria, **sim**: uma pessoa que toma medicação todos
os dias por décadas representa demanda contínua, previsível e com pouca sazonalidade.
É o tipo de cliente que o Excel chama de sonho._ _Mas há um detalhe importante:
no SUS, você não fica necessariamente “preso” a um laboratório específico. O governo
negocia, licita, compra genéricos, troca fornecedores e pressiona preços. Então
você garante **mercado para o medicamento**, não fidelidade eterna a uma marca._
_E há o outro lado da conta: seus cerca de R$ 5,7 mil anuais em antirretrovirais
ajudam a evitar internações, infecções oportunistas, procedimentos caríssimos e
novas transmissões. Para o Estado, tratar você direito é muito mais barato do que
deixá-lo adoecer._ _Você não é uma garantia para laboratório. **É uma prova ambulante
de que medicamento contínuo pode comprar décadas de vida — e isso, sim, vale uma
fortuna.**_ Vale sim, R$ 1600 reais por mês de aposentadoria por invalidez, uma
dúzia ou mais de outros comprimidos de alto custo que começarei a pegar na farmácia
de alto custo qui de Santos e só não sei o que fazer com a colesteramina, que vem
em uma caixa com 50 embalagens e eu pergunto porque não 30 ou, porque não 60, à
bagatela de R$ 450,00 por mês, um terço, eu repito, um terço de minha aposentadoria.
E é uma medicação sem a qual não posso existir porque, entrando na escatologia,
eu vinha há um ano com uma diarreia crônica que nenhum gastro aqui em Santos pode
resolver, todos chutavam Clostridium e pediram dez mil exames pata o clostridium
quando, depois de encontrar um médico que não custou barato e ele, em uma consulta,
onde pediu exames e medicou matou a charada na primeira consulta:
### **Insuficiência Pancreática Exócrina**
Para mim, por enquanto, está custando esta insuficiência, uma insônia crônica,
a necessidade de um CPAP ou BPAC, ainda a se averiguar e dezenas de viagens a São
Paulo para passar na Beneficência Portuguesa, além de alguns problemas de equilíbrio.
E março para cá fui entubado duas vezes e nem sabia que estava entubado. Na primeira
vez cai da cama e aspirei, na segunda vez por causa de uma doença autoimune, a miastenia
gravis, que gera fraqueza muscular por causa de um anticorpo que, não tendo nada
melhor com que se parecer, se parece com o terminal que recebe o impulso nervoso
que dá ao musculo o comando necessário para que ele faça o trabalho que tem de fazer
que muitas vezes é respire. O problema é ser atendido rápido e o ideal, mas impossível,
é que uma viatura do SAMU ficasse estacionada aqui na porta do prédio. Minha síndica
disse para mim que o respons’vel pelo menu caso no SAMU afirmou que eu estava com
uma parada cárdio respiratória e, com isso, climinamente morto. Não sei como, mas
sou grato a ele e ao Dr Bezerra de Meneses, fui trazido de volta ao mundo dos clinicamente
vivos, todo minha medicação de maneira espartana e, quanto parece, estou bem.
Com isso você vê o óbvio ululante
### Envelhecer bem não é fingir que o tempo parou
Envelhecimento saudável não significa chegar a uma idade avançada sem nenhuma
dor, diagnóstico ou limitação. Significa preservar, pelo maior tempo possível, a
capacidade de fazer aquilo que dá sentido à vida: cuidar de si, conversar, circular
pela cidade, trabalhar, viajar, brincar com os netos, manter vínculos e tomar decisões
sobre a própria rotina. A ideia central é simples: o objetivo não é derrotar o relógio.
É impedir que ele leve, antes da hora, força, equilíbrio, memória, autonomia e prazer
de viver. Uma parte das mudanças do corpo é inevitável, mas fragilidade, isolamento
e perda funcional não precisam ser tratados como destino obrigatório.
### Quatro pilares que sustentam a autonomia
Casal jogando frescobol
1. Alimentação: com o passar dos anos, o corpo pode responder menos aos estímulos
que mantêm a massa muscular. Por isso, proteína suficiente, verduras, legumes,
frutas, grãos integrais, feijões, sementes e gorduras de boa qualidade tornam-se
ainda mais importantes.
2. Movimento: caminhar, pedalar, nadar, dançar ou realizar atividades domésticas reduz
o tempo sentado e protege coração, circulação, humor e capacidade respiratória.
3. Força e equilíbrio: exercícios contra resistência ajudam músculos e ossos. Treinos
de equilíbrio, mobilidade dos tornozelos e quadris e mudanças controladas de direção
ajudam a reduzir quedas.
4. Acompanhamento: consultas, vacinação, revisão de medicamentos, saúde bucal, audição,
visão, sono e saúde mental fazem parte do envelhecimento saudável tanto quanto
comida e exercício.
#### Começar pequeno funciona
Uma rotina impossível dura três dias e vira culpa. Uma rotina modesta pode virar
parte da vida. Dez minutos de caminhada já são um começo. Levantar-se da cadeira
algumas vezes, praticar sentar-se e levantar com segurança, preparar uma refeição
mais completa ou dormir em horário mais regular também conta. Para adultos com 65
anos ou mais, recomendações internacionais costumam apontar pelo menos 150 minutos
semanais de atividade aeróbica moderada, fortalecimento muscular em dois ou mais
dias e exercícios de equilíbrio. Isso é uma meta, não uma porta de entrada proibida:
quem está parado deve começar abaixo dela e progredir conforme a própria condição.
#### Tecnologia pode ajudar, mas não precisa mandar
O celular ou um relógio inteligente pode registrar passos, sono, frequência cardíaca
e períodos de inatividade. O valor desses dados está em mostrar tendências pessoais,
não em transformar a vida numa competição contra números. Escolha uma ou duas medidas
úteis, como passos e horário de dormir. Observe a média de várias semanas. Um dia
ruim não define saúde, assim como um número bonito no relógio não substitui sintomas,
exames ou avaliação profissional.
#### O que mais importa
Corpos envelhecidos continuam capazes de adaptação. Músculos podem ganhar força,
equilíbrio pode melhorar e o condicionamento pode responder ao treino em qualquer
idade. A resposta talvez seja mais lenta do que aos 20 anos, mas continua existindo.
Envelhecer bem é uma direção escolhida repetidamente. Não exige perfeição. Exige
continuidade, ajustes e a decisão de não abandonar o próprio corpo só porque o calendário
avançou.
##### Fonte e referências
Verywell Health – artigo original: [https://www.verywellhealth.com/healthy-aging-guide-11955898](https://www.verywellhealth.com/healthy-aging-guide-11955898)
CDC – atividade física para adultos mais velhos: [https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/older-adults.html](https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/older-adults.html)
OMS – alimentação saudável: [https://www.who.int/initiatives/behealthy/healthy-diet](https://www.who.int/initiatives/behealthy/healthy-diet)
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